Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Willi Wulbeck
- toto je novinový článek, který mi dal přečíst můj trenér Petr PivrnecWILLI BĚHÁ V LESE
Mistr světa v běhu na 800m Willi Wulbeck z NSR je už osmadvacetiletý, velmi zkušený běžec. Jeho trenér Hans Raff tvrdí, že tento závodník může zůstat mezi světovou špičkou do 35 let, přičemž nevylučuje možnost přechodu na 1500m.
Nejdůležitější je umění individualizovat trénink, říka Hans Raff. Kdybych trénoval třeba Fernera, pracovali bychom úplně jinak. To je vždy třeba si uvědomit. Tréninkem tajnosti nedělám. Klidně dám k dispozici tréninkový deník kohokoliv, včetně mistra světa. Můžete se inspirovat, ne však opisovat – to s jiným závodníkem úspěchu nepovede.
Zvláštnost vidím třeba v tom, že Filli běhá převážně v lese nebo v parku. Na dráhu přijde nejvýše jednou týdně. Avšak pozor: netvrdím, že proto v Helsinkách vyhrál! Je dost všestranný , hodně času věnuje obratnosti a síle. Má i mimosportovní zájmy, což je dobře.
Ukážeme si příklady jeho tréninku. Zdůrazňuji, že uvádím převážně běh, nikoliv posilování, obratnost a uvolňovací cviky. V těch není nic specifického - to dělají všichni stejně.
Po aktivním odpočinku začal Willi trénovat od 1.11.1982.
Pondělí – 1 hodina atletické všehochuti (gymnastika, krátké sprinty, trochu síly, stupňované rovinky, někdy i běhy do kopce).
Úterý – 13 km vytrvalostní běh v kopcovitém terénu.
Středu – rozběhání a 3x 6 km na lesním okruhu. Tempo stále volně, nejrychleji 4min/km.
Čtvrtek – 1 hodina všestranný kondiční trénink
Pátek – 14 km vytrvalostní běh
Sobota – jako v pondělí
Neděle – jako v pátek
Tréninkový týden v prosinci:
Pondělí – 15x 200m za 33s. Při nepříznivém počasí v hale, pokud bylo tepleji, tak i venku. Pochopitelně před a po tréninku volný klus a kondiční cvičení. (Dále uvádím vždy jen hlavní část tréninku). Úterý – 12km vytrvalostní běh.
Středa – 4000m za 14min a 3000m za 10min.
Čtvrtek – 3x 2000m za 5:50-6:00min.
Pátek – 4x 1600m nebo minutové běhy 1-2-3-4-3-2-1. Tato pyramida se běhá velmi svižně, ne však s maximálním vypětím. Nejdůležitější je uvolněnost, lehkost běhu.
Sobota – běhy do kopce. Někdy okruh s výběhy(hill training).
Neděle – vytrvalostní běh 10-12 km.
Týden v lednu – tady předcházely tréninku kromě rozklusání vždy stupňované rovinky, obvykle 10x 50m.
Pondělí – 40 min běh v kopcích
Úterý – 12x 300m v lese
Středa – 45 min rychlý fartlek
Čtvrtek – pyramida minutových běhů- viz pátek minulého období.
Pátek - 2x 4000m cca 15min.
Sobota – 8x 400m za 56s.
Neděle – 1 h vytrvalostní běh
Týden v závodním období (od května).
Pondělí – běhy do kopce
Úterý – rychlý a náročný trénink na krátkých úsecích, například 150-100-50-100-150-200m velmi rychle. Opakovat až třikrát, přestávky podle reakcí závodníka.
Středa – 14km vytrvalostní běh
Čtvrtek – pyramida minutových běhů.
Pátek – kondiční klus 6km.
Sobota – série běhů v tempu blížícím se závodu. U nás to bylo například 300m za 44s, 600m za 92s, 900m za 2:24 min, 1200m za 3:18min, a potom ve stejném tempu zase 900, 600, 300m. Neděle – 12-16km vytrvalostní běh.
Dva až tři dny před závodem se Willi někdy snaží o tempo rychlejší než v závodě, takže běhá například 3 dny před závodem 3x 200m pod 24s, 1x 400m za 49,5s a 1x 500m za 63s, případně 2x 600m pod 76s.