Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Všeobecná síla
8.6.2007Silové schopnosti jsou společně s rychlostními a vytrvalostními schopnostmi velice důležitou složkou sportovního výkonu v běžeckých disciplínách. Silové schopnosti dělíme na všeobecné a speciální. Všeobecné se projevují v různých pohybových činnostech, zatímco speciální síla se projevuje jen v jednom konkrétním případě, kde ji využíváme pro řešení problému v dané disciplíně. Všeobecná síla tvoří základní předpoklad pro rozvoj speciální síly.
Obecné posilování je důležité hlavně v počátečních letech tréninku a jeho hlavním smyslem je příprava kloubního a svalového systému nejen k posilování, ale k náročnější pohybové činnosti vůbec. Obdobně se zařazuje i během první poloviny přípravného období ročního tréninkového cyklu. Zvláště pro mladé atlety je vhodné tzv. přirozené posilování. Jedná se v podstatě o dvičení bez náčiní i s náčiním, na nářadí, poskoky, skoky, hody a vrhy, šplh, přetlačování a přetahování aj.
Při všeobecném posilování u běžců musíme dbát na harmonický rozvoj všech svalových skupin bez nadbytečné hypertrofie svalstva. Jedná se o jeden z velkých problémů. Jsou jedinci , kteří při posilování velice rychle nabírají svalovou hmotu, u těchto jedinců se použité metody posilování budou lišit od jedince, opačných vlastností. Chyba ve zvolení správné metody posilování může v budoucnu zpomalit výkonnostní růst jedince.
Pouze pokud běžec absolvoval kvalitní všeobecnou přípravu je schopen v pozdějších letech a také ve druhé části přípravného období ročního cyklu účinně zvládnout speciální posilovací trénink. Se speciální sílou však není třeba spěchat, neboť běžec, který brzy absolvoval nadměrnou speciální silovou přípravu sice v dorostu vykazuje lepší výkonnost než jeho soupeři, ale v mužích, pro něj mnohdy představuje zpomalení výkonnosti a nemožnost dosáhnout jeho potencionálních výkonů.
Pro rozvoj všeobecných silových schopností běžce se používá několik metod:
- a) posilování s vlastní vahou těla
- b) posilování s medicimbaly
- c) posilování na nářadí (žebřiny, šplhadla..)
- d) posilování s expandery
- e) posilování na posilovacích strojích
- f) posilování s činkou
- g) kruhový trénink
Pro mladé běžce je nejvhodnějším prostředkem posilování s vlastní vahou těla a s medicimbaly (plný míč). Posilování s činkou nepatří do přípravy mládeže. Používáme ji pouze v přípravě seniorů a zkušených závodníků. Brzké nasazení těžké činky vede k zastavení růstu, jelikož dochází k osifikaci měkkých částí dlouhých kostí. Proč tedy limitovat svoji budoucí výšku a tím i často svoji výkonnost jen proto, aby svěřenec získal medaili na mistrovství žáků či dorostu? Posilování na posilovacích strojích je třeba používat systematicky, jelikož posilování na stroji zatěžuje pouze izolovanou svalovou skupinu, tudíž je třeba dávat pozor na případné dysbalance, které vznikají při zdůrazňování určitých cviků. Následkem můžou být až zranění. Strojů se však dá samozřejmě využít i k opačnému trendu a to k odstranění dysbalance. Například po zranění musíme posilovat ochabnuté svaly, abychom mohli opět harmonicky rozvíjet svalovou sílu.