| Datum | 1. fáze | 2. fáze |
| 12.5 | Volný klus 5km TF 142, posilování s vlastní vahou 40', strečink 10' | R 1km, ABC 5 x 30m, ANP 4 x 1500m (5:34 - 5:52 - 5:51 - 5:46), V 0,5km |
| 13.5 | R 1km, rovinky 5 x 100/mk100 (16,0), ABC 10 x 30m, překyABC 30 x 5př, stupňovaný běh 3km 10:00 (3:38 - 3:24 - 2:58), V 1km | Volno |
| 14.5 | R 1km, překážky 4 x 60m, klus 8km, strečink 30' | Volno |
| 15.5 | R 2km, stupňovaný běh 5km 19:30 (4:26 - 4:15 - 3:58 - 3:36 - 3:16) postupně po kilometru na tepech 150,160,170,180,190, posilování 40', výklus 2km. | Volno |
| 16.5 | Volno | R 2km, rovinky 5 x 100/mk100 (16-18), ABC 10 x 40m, MR nabíhaně 2 x 4 x 50m (5,9 - 6,1), TR rozloženě 3 x 120/int3' (15,7), čtvrtkařský překy 3 x 200m př (27,5 - 28,8), V 1km |
| 17.5 | Volno | Volný klus 9km TF 131 |
| 18.5 | Volno | R 1km, ANP 4 x 1500m (5:35 - 5:48 - 5:51 - 5:56), V 1km |
| 19.5 | R 2km, rovinky 5 x 100/mk100 (17), ABC 4 x 30m, TV 2 x 4 x 400m/int90'' (68,2 - 70,4), V 2km | Regeklus 4km, strečink 40' |
| 20.5 | Stupňovaný běh 6km TF 140->175, rovinky 5 x 100/mk100, ABC 2 x 13 x 40m, úhlopříčky 3 x 2 x 100 stupňovaně a rozloženě, posilovna 20' + benč 3 x 5 x 50kg | |
| 21.5 | R 2km, rovinky 5 x 100/mk100, ABC 5 x 30m, 2km - 7:18 int 3', 1km - 3:15 int3', 1km - 3:03 int3', 500m - 1:25 int 1:30, 500m - 1:19, V 1km | Volno |
| 22.5 | Volno | Souvislý běh 10km TF 146 |
| 23.5 | R 2,5km, rovinky 5 x 100m, ABC 7 x 40m, rovinky 4 x 100m (14,6 - 14,6 - 13,7 - 13,8), STpřeky 3 x 300m (53), 4 x 600 (1:48), 3 x 300m (52), V 2km | Volno |
| 24.5 | Volno | R 1km, rovinky 5 x 60m, ABC se zátěľí na nohách 3 x 5 x 30m, MR 4 x 60m rozloľeně, překyABC 20 x 6př, cirkus 4 x 200m (odrazy snoľmo přes překy, výběh, kliky, ABC, odpichy, běh pozadu, sedlehy, SBC), stupňovaný běh 4 km (4:33 - 4:14 - 3:52 - 3:31)tepy 150-160-170-180, V 0,5km |
| 25.5 | Volno | Souvislý běh 1:35 TF 136 |