Čtěte...
Tréninkový deník
Stáhněte si aplikaci Tréninkový deník běžce nebo si o ní více přečtěte zde
Náhodný běžec
Odkazy
Silový trénink běžců
6.6.2007Posilují čeští běžci, trénují vůbec sílu? Dnešní špičkoví běžci jsou silově připravení tak, že propojení této schopnosti na speciální tempo nám připadá samozřejmé. Nedávno jsem studoval rozbor australských středotraťařských trenérů. Došli k závěru, že velmi málo a špatně posilují. Vzpomínali na extravagantní posilovací metody Ceruttyho s názorem, že je musí oprášit. Domnívám se, že českým trenérům můžeme doporučit totéž!
Oprašme silové tréninky Mirka Kváče, Milana Bureše nebo Pepíka Odložila. Nestyďme se zajet za Jarmilou Kratochvílovou či Lídou Formanovou. Oni nás neodmítnou a poradí. Připadá mi, že jsme nepoučitelní a každý se snažíme hledat svoji cestu, ale výsledky našich běžců jsou v porovnání s tím, co běhal Emil Zátopek před půl stoletím doslova katastrofální. Famózní česká lokomotiva nebyla jen novátorem v oběhové a intervalové metodě. Emil nezapomínal na silovou přípravu, která se jasně ukazovala při jeho úspěšných krosových startech.
Proto se ptám, zda budeme ještě další desetiletí prohánět naše běžce oběhovou přípravou nebo se konečně poučíme? Poučíme se o tom, že správně volená silová příprava, propojená do speciálního tempa, patří k základním stavebním kamenům běžeckého tréninku nejméně tak, jako kilometráž? Jsem stary trenérský pardál. Od roku 1969 jsem prošel tréninkum v oddílu a sportovních třídách v Šumperku, v osmdesátých letech jsem trénoval v Jablonci juniorskou mistryni Evropy Věru Nožičkovou a další běžce, kteří by dnes stále patřili do české špičky. Neříkám to ze samolibosti, ale spíše si uvědomuji, že čtrnáctiletá Ivana Kleinová-Kubešová měla spolu s Věrou Nožičkovou mimořádné silové dispozice, lepší než jejich vrstevníci chlapci. Milan Bureš, který převzal další vedení Ivany Kleinové, správně rozvíjel její běžeckou sílu. Dosáhli nedoceněných úspěchů na 1500m 4:01,36. Já jsem se s přechodem do Jablonce zbláznil do kilometráže a výsledný růst Věry Nožičkové se výrazně zpomalil. V současnosti provádím rozbor desetileté práce, chyba byla v tom, že jsem opustil silový trénink.
Nevidím záchranu ve vzpěračských výkonech běžců. Správně volená mixáž běžeckého tréninku se silovým, vyúsťující do speciálního tempa, je mým krédem.
Po vydání metodické knihy "Běhy na střední a dlouhé tratě" 
jsme byli spolu s hlavním autorem Vl.Kučerou překvapeni nebývalým zájmem o tuto literaturu. Protože se mi zdá, že silový aspekt běžecké přípravy nebyl v knize dostatečně zdůrazněn, dovoluji si předložit tento burcující článek.
Podle mého mínění záporně ovlivnil naši metodiku Arthur Lydiard z Nového Zélandu svým objemovým pojetím. Slovo "ovlivnil" je nepřesné, protože celá generace trenérů a závodníků převzala jen něco z jeho metod a to nejlehčí ze všeho, totiž velký objem v aerobním režimu. Bohužel systém silové přípravy, který byl neodmyslitelnou součástí metod A.Lydiarda, zůstal nepovšimnut. Přitom robustní postava nejslavnějšího realizátora této metody Petra Snella nám měla být vodítkem, kam směřuje plán přípravy - směr síla. O mimořádně propracovaný silový program se opíral další světový rekordman, běžec jiného somatotypu - Sebastian Coe. Doporučujivšem přečíst si knihu jeho otce. Konečně kdo dnes poráží lehkonohé běžce tmavé pleti? Bucher, Gráfová, Formanová!!! Z těchto relativně těžších typů běžců síla jen srší. Jistě, těžší běžec musí mít větší silový potenciál. Pokud jej nemá od přírody, musí jej mnohaletým cíleným tréninkem získat. Rád bych zdůraznil: Daleko více než vytrvalost je současným "civilizačním syndromem" snížena celková kondiční připravenost mládeže. Nevěřím, že současní čeští běžci jsou výrazně méně nadaní než ti před dvaceti lety. Je to jasné, chybujeme my - trenéři. Nedokážeme pružně reagovat na změnu životního stylu soudobé populace.
Uvedu dva jednoduché příklady: Pamětníci TSM (Tréninkové středisko mládeže) vzpomenou na všeobecné testy. 
Zahrnovaly např. shyby. Většina mnou tehdy trénovaných chlapců se blížila v počtu shybů ke dvacítce. Ivana a Věra se již jako nově příchozí třináctileté dívky dostaly přes desítku. Běžte a otestujte si dnes vybrané žáky. V Jablonci se žádný mladý běžec nedostal přes deset shybů, o dívkách ani nemluvme. Shyby záměrně uvádím jako příklad základního ukazatele síly běžce.
Druhý příklad: Běžecké naděje v 15 letech váží 40kg. Docílí nadějné výkony. Dospíváním váží po třech letech 50kg, tedy o 25% více. Zeptám se: Navýšili jsme komplexní silovou přípravu také o 20-30%? Počet naběhaných kilometrů asi takto vzrostl, ale objem silových tréninků určitě ne. Zdá se mi jednoduché vysvětlit, proč zejména 18leté dívky začínají stagnovat. Ne proto, že se jim zvedla hmotnost, ale proto, že my trenéři jsme dost pružně nezareagovali optimálním rozvojem jejich silových schopností.
Zdeněk Truksa- trenér běžců v Jablonci nad Nisou
- současní svěřenci: Zdeněk Medlík, Petr Urban, Luboš Gaisl, Eva Truksová a další