Čtěte...
Tréninkový deník
Stáhněte si aplikaci Tréninkový deník běžce nebo si o ní více přečtěte zde
Náhodný běžec
Odkazy
Rychlostní matice
22.5.2008Co to vlastně je? Rychlostní matice je matice (jako v matematice:-), v níž jsou zaneseny v prvním sloupci zleva rychlosti běhu (např. 7 m/s) a v prvním řádku jsou vzdálenosti v metrech. V dalších příslušných položkách je vždy zobrazen čas, který běžci zabere uběhnutí dané vzdálenosti danou rychlostí.
Rychlostní matice jsou vhodné pro řízení tréninku. 
Radí nám, jaké tempo pro určitý trénink na určité vzdálenosti volit. Já se s rychlostní maticí poprvé setkal při spolupráci s trenérem Zdeňkem Truksou. Sám mi vypracoval moji rychlostní matici podle níž jsem také nějakou dobu běhal. Sám o rychlostním maticích zas tolik nevím, takže zde nebudu popisovat, jak přesně si vytvořit vlastní matici. Popíšu zde spíše to, jak bylo postupováno při tvorbě mé matice.
V matici je třeba zaznamenávat jednotlivé oblasti zatížení. Těmito oblastmi jsou:
- MR = maximální rychlost
- TR = tempová rychlost
- SV = speciální vytrvalost
- TV = tempová vytrvalost
- KR = kritická rychlost
- ANP = anaerobní práh
- AE-V = aerobní vytrvalost
- AE-R = aerobní regenerace
Tyto oblasti se nanášejí do rychlostní matice pomocí křivítka (sklon křivky záleží na vytrvalostních schopnostech běžce, běžec na 800 metrů bude mít pravděpodobně větší sklon křivek než pětkař). Abychom je však mohli nanést musíme znát právě hranice jednotlivých oblastí zatížení. Je třeba tedy absolvovat tzv.laktátový test, který při správné volbě (odhadu) temp nám může odhalit hranici ANP, KR a dalších.
Běžec tedy zjistí při laktátovém testu, že jeho ANP je při běhu na 2km na 7 minutách. Po nanesení do matice pomocí křivítka může zjistit tempa v ANP i na jiných tratích. Například mu potom 1km vyjde na 3:20 a šestka za 22:15 minuty. Nakonec bude mít v matici naneseno hned několik křivek, které mu budou pěkně znázorňovat jednotlivá pásma pro daný typ tréninku.
Je jasné, že čím výše bude mít běžec dané křivky, tím lepší je jeho výkonnost. Zároveň čím vyší je vzdálenost mezi dvěmi křivkami, tím větší je trénovanost běžce v dané oblasti.
Aby jste si mohli udělat vůbec představu o rychlostní matici, tak zde nabízím ke stažení rychlostní matici dělanou v Excelu za pomoci trenéra Zdeňka Truksy. Jsou tam v sešitech celkem tři matice, vás bude zajímat především sešit pojmenovaný Použitelná matice
Rychlostní matice (*xls)