Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Rozvoj maximální rychlosti
21.5.2008Důležitost rozvoje maximální rychlosti spousta vytrvalců podceňuje. Především u mladších běžců pod 20 let je rozvoj maximální rychlosti velice důležitý. Pomalý běžec se sám totiž ochuzuje o možnost v budoucnu zaběhnout kvalitnější časy i na delších tratích. Maximální rychlost tvoří jakýsi strop možné budoucí výkonnosti na delších tratích a k tomuto stropu se běžec bude přibližovat především pomocí vytrvalostního tréninku.
Ideální věk pro rozvoj rychlosti se udává 8-12 rok života a následně po pubertě. V tomto období je především nutné budovat základní rychlostní, především všeobecné, dovednosti. A to především pomocí míčových her, opičích drah či různých slalomových cvičení. O tom však možná příště. Nyní se chci věnovat 
především rozvoji speciálních rychlostních dovedností
V tréninku běžců by měla platit zásada, že prostředy pro rozvoj rychlosti jsou zařazovány celoročně. Není vhodné rozvoj rychlosti v nějakém období vynechávat. Rychlost je rozvíjena nebo udržována podle charakteru období.
Rychlostní cvičení mají charakter maximální intenzity a doba jejich trvání by měla být mezi zhruba 5-15 vteřinami. Přesněji doba cvičení má být taková, aby na konci tohoto cvičení nebyla rychlost snižování v důsledku únavy. Maximální rychlost se rozvíjí nejčastěji na úsecích od 50 do 80 metrů. Delšími úseky již rozvíjíme tempovou rychlost, která je další potřebnou složkou běžeckého tréninku.
Při tréninku rychlosti je důležitá nervosvalová koordinace. Proto je nutné běhat rychlostní úseky s nejvyšší možnou uvolněností a nepřekračovat hranici, kdy je koordinace narušena. Zde si můžete vzpomenout na záběry sprinterů, kterým se při běhu klepou všechny svaly na obličeji, to dokazuje jejich maximální uvolněnost.
Intervaly mezi rychlostními úseky mají být dostatečně dlouhé, aby se zabezpečilo zotavení. Rychlost pohybu by se neměla s přibývajícím opakováním snižovat. Jakmile tedy běžec není schopen udržet maximální rychlost, je čas trénink rychlosti ukončit. Cvičení rychlosti také zásadně neprovádíme ve dnech, kdy závodník není pro toto cvičení disponován a také při nepříznivých klimatických, resp. povětrnostních podmínkách.
Prostředky pro rozvoj maximální rychlosti
- stupňované rovinky do 100m
- polovysoké starty
- starty z různých poloh (např.dřep, leh na zádech, břichu, sed, vzpor a další)
- nízké starty ze startovních bloků do 30-40m
- letmé úseky maximální rychlostí od 30 do 80 metrů
- běžecké úseky do 150 metrů tzv. rozloženě. Například 50m maximálním úsilím - 50m s vypuštěním - 50 metrů s maximálním úsilím
- zapínané úseky - například pět kroků naplno - pět uvolnit - pět naplno - pět uvolnit atd.
- běžecká abeceda s výběhem (akcelerací) - např. 30 metrů ABC + 30 metrů výběh
- běh z mírného kopce nadmaximální rychlostí, či běh s větrem v zádech
Důležitým momentem u tréninku rychlosti je úsek bezprostředně za cílem. Zde běžec nesmí brzdit či jinak násilně zastavovat. 
Je výhodné pokračovat dále vysokou frekvencí, avšak bez úsili, nejvyšší uvolněností až do zastavení. Kvallitní běžci mohou takhle zpomalovat i přes 50 metrů.