Čtěte...
Tréninkový deník
Stáhněte si aplikaci Tréninkový deník běžce nebo si o ní více přečtěte zde
Náhodný běžec
Odkazy
Regenerace a zotavení
28.6.2007Velká část běžců se při tréninku soustředí především na problematiku zatěžování. Ale nelze pouštět ze zřetele, že zatěžováním je míněno opakování zátěžových podnětů, a tím máme co do činění s cyklem zatížení - zotavení. Dokonce hlavní přestavby organismu, podmiňující zvýšení výkonnosti, probíhají nikoliv během pohybové činnosti, ale po jejím skončení (obnova energie, vnitřního prostředí, změny ve tkáních atd.). Odborně vedený trénink musí být proto založen také na znalostech zotavení, zejména v případě vyšší výkonnostní úrovně, neboť dokonalejší a rychlejší průběh zotavných procesů umožňuje další trénink. Objevují se zde tedy požadavky na jejích vědomé ovlivňování.
Soutěže i tréninky vyvolávají únavu, která se projevuje různě v závislosti na druhu zatížení. Může být tělesná, duševní, celková, místní. Ve svém souhrnu představuje takový stav přechodné snížení funkcí jednotlivých orgánů nebo organismu jako celku. Zotavné procesy, směřující k likvidaci únavy a návratu do výchozího stavu, představují komplex fyziologických a psychologických procesů:
- uklidnění, návrat funkcí do výchozího stavu (srdeční činnost, dýchání)
- obnova energetických rezerv
- obnova iontové rovnováhy
- zvýraznění anabolických dějů (syntéza bílkovin, výstavba tkání)
- odstranění zplodin látkové výměny - laktát
- pokles svalové tenze
- pokles aktivační úrovně (snížení emočního napětí)
Průběh zotavení není lineární či rovnoměrný. V souhrnném pohledu lze podle známých údajů sledovat fázi rychlou a pomalou. Fáze rychlá trvá asi 5 minut a lze při ní pozorovat vyšší rychlost poklesu různých funkcí, během této doby byl zaznamenán pokles hodnot až o 80 procent. Ve fázi pomalé trvá minuty až hodiny (případně i dny), než jsou zotavné procesy ukončeny.
Regenerace
Pojem regenerace ve sportu zahrnuje veškeré činnosti, které mají za cíl rychlé a dokonalejší zotavení. Dělení jednotlivých regeneračních činností je složité. Zmíním zde pár regeneračních metod, které jsou často používané či vysoce účinné:
a) < href="teplavoda.php">Regenerace teplou vodou v bazénu
b) Ruční masáž dolních končetin s občasnou masáží celkovou, včetně zad.
c) Podvodní masáž
d) Kompenzační, relaxační cvičení
e) Velmi pomalý, regenerační běh
f) Plavání
g) Sauna
V dalších dílech o regeneraci si postupně probereme dané regenerační metody a činnosti.