Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Péče o nohy
19.7.2007Noha má dvě základní důležité funkce - jednak nese váhu těla při stoji, chůzi i běhu, jednak působí jako páka umožňující pohyb těla vpřed. Při běhu dochází k nárazům při dopadech, které musí nožní klenba účinně tlumit. Zátěž, kterou nohy musí vydržet je u běžce značně vyšší než u nesportujícího občana. Pro běh je tedy velice důležité, aby nohy fungovaly tak, jak mají. Mnohé se dá vylepšit vhodnou a kvalitní obuví, popřípadě speciálními vložkami doporučenými ortopedem. Problémy s nožním aparátem mohou velmi výrazně souviset s problémy např. i krční pátěře, nebo bolestmi hlavy.
Anatomie nohy
Noha se skládá z 26 kostí a kůstek, 19 svalů a 112 vazů (prameny se různí +-3). Je tedy značně složitá. To dále při nějakých obtížích zvyšuje neurčitost daných problémů. Často se ani neví, proč to či ono vlastně bolí.Největší kostí nohy je patní kost, ta je spojena s druhou největší kostí - hlezenní.
V oblasti před oběma zmíněnými kostmi je několik kostí menších - člunkovitá, kubická a klínová. Ty jsou pak připojeny k pěti delším kostem nártním. Poté již pokračují jednotlivé články prstů (falangy), palec má dva, ostatní prsty po třech článcích.Šlachy procházejí kolem hlezenního kloubu (kotníku) jsou spojeny se svaly, jež pohybují jednotlivými kostmi nohy i prstů. Před hlezenním kloubem a za ním probíhají hlavní krevní cévy a nervy, které zásobují a inervují nohu. Dolní část nohy vytváří jakýsi přirozený oblouk, jehož tvar je udržován vazy a svaly. Chodidlo je tvořeno vrstvou vazivové a tukové tkáně, a je pokryto tuhou kůží. Více o anatomii nohy na www.botyhanak.cz
Co tedy můžu pro své nohy dělat
Záměrně používám slovo dělat, jelikož nejde o to jednou nárazově něco udělat, ale musí se to neustále opakovat. Ne takové to, á dneska mám hotovo a za měsíc si to zopáknu:-). Takže, sám jsem měl problémy s chodidly, nohami atd., stále občas mívám. Tyto problémy mě naučili alespoň trochu pečovat o své nohy. Tudíž zde jsou nějaké typy:
- cvičení při ploché noze
- masáže
- vířivky a šlapačky
- vytahování prstů
- protahování
Cvičení při ploché noze
Nožní klenbu rozlišujeme podélnou a příčnou (i když jsem slyšel od odborníků i názory, že neexistuje). U dítěte se vytváří postupně a kolem třetího roku by již měla být vytvořená. Vlivem vadného vývoje, nevhodné obuvi, špatnou péčí se může však plochá noha objevit i v dospělém věku.Stanovení ploché nohy se získá pomocí plantoskopu nebo plantografu. Já osobně jsem absolvoval již vícekrát plantograf, kde si stoupnete na desku, pod níž je papír, na který se obtiskne na místech tlaku černá barva. Podle toho se dá usoudit, zda máte příčně či podélně plochou nohu. Více na www.dostry.cz
Zde již nějaké cviky:
1) Píďalky - obě chodidla na zemi, pomocí přitahování prstů posouváme chodidla postupně dopředu, potom zase zpět odtahováním prstů.
2) Zvedání předmětů - uchopení např. ponožky prsty nohy, zvedání, předávání ponožky mezi oběma nohama.
3) Převalování - při rovném stoji přenášíme váhu postupně nejdříve na špičku chodidla, potom na patu, opakujeme, při přechodu dbáme na plynulost a odvíjení po vnější straně chodidla.
4) Chůze po vnější straně chodidla
5) Chůze po nerovném povrchu (tráva) a naopak nechodit bos po rovné podlaze!
Masáže
Při masáži nohy je dobré si nejdříve v dlaních rozetřít trochu oleje nebo krému. Potom ho jemným třením rozetřít od prstů přes nárt až ke kotníku, nezapomenout také na plosku a na patu. Masáž by měla probíhat pomocí jemných, krouživých pohybů a nesmí v žádném případě bolet. Masáže chodidel a nohou je možné také provádět pomocí tzv. masážních míčku (viz. obrázek).
Vířivky a šlapačky
Vířivé vaničky jsou dnes již častým předmětem v domácnostech. Existuje několik druhů, některé umí i ohřívat vodu. Většinou ale všechny umí vibrační a bublinkovou masáž. Z vlastní zkušenosti doporučuji spíše vaničku bez ohřevu, jelikož pokud do vaničky nedáte vyloženě studenou vodu, tak se v ní za 5 minut téměř uvaříte. Teplota vody by měla být 35-37°C. Vířivá masáž nohou by neměla podle různých zdrojů přesáhnout 10 minut. Takže radší víckrát třeba po 8 minutách než jednou 25 minut:-)
Šlapácí koupel neboli šlapačky znamená, že "šlapeme" střídavě v teplé a studené vodě (6 opakování, 1 minutu teplá voda, půl minuty studená voda) ve dvou různých vaničkách, voda by měla být do poloviny lýtek nejlépe. Tento postup také prý zlepšuje nadměrné pocení nohou v obuvi a používá se i jako regenerační procedúra.
Vytahování prstů
To vám zabere opravdu minimum času a je lépe ho provádět i několikrát za den. Prostě si chytnete prst na noze a stálým plynulým tahem ho vytahujete. Nelekejte se, když vám v ních křupne. Je to normální jev, který já považuji za známku dobrého vytažení:-). Potom provádím i krouživé pohyby s jednotlivými prsty, či jejich ohýbání dolů a nahoru.
Protahování
Protahování zvyšuje rozsah pohybu jednotlivých kloubků na noze, případně pohyblivost celého kotníku. Existuje několik cviků. Například přitahování prstů k bérci, přitahování prstů k patě a další. Pro názorné ukázky se podívejte sem.
Toť vše. Dominik Šimůnek