Čtěte...
Tréninkový deník
Stáhněte si aplikaci Tréninkový deník běžce nebo si o ní více přečtěte zde
Náhodný běžec
Odkazy
Metody běžeckého tréninku
1.9.2007Všechny běžecké disciplíny od 800 m po maratón jsou závislé na rozvoji určující složky - VYTRVALOSTI. Základním kritériem výkonu v dané disciplíně je úroveň speciální vytrvalosti.
Úkoly vytrvalostního tréninku mohou být řešeny různými metodami, avšak použité tréninkové metody musí zaručit, že jak obecné, tak i specifické závodní schopnosti se budou všestranně rozvíjet. V této souvislosti musím zdůraznit, že vysoká úroveň aerobní vytrvalosti je základem vysoké závodní výkonnosti.
Při tréninku působíme na různé fyziologické pochody a ovlivňujeme různě organismus. Tyto zásady musíme mít na zřeteli při aplikaci jednotlivých tréninkových metod. Není univerzální metody, která by komplexně působila a rozvíjela všechny potřebné vlastnosti a schopnosti. Je proto třeba objektivně posoudit celý komplex všech tréninkových metod a systematicky a racionálně je aplikovat.
Při rozvoji vytrvalosti je důležitá nejen velikost únavy, ale i její charakter a kvalita. V tom spočívá jeden ze základních úkolů tréninku - aby v organismu byly vyvolány odpovědi žádoucího charakteru a hodnoty.
Je chyba, jestliže se v tréninku považuje opakovaně dosažení velkého objemu za hlavní ukazatel nebo cíl tréninkové jednotky. Můžeme-li dosáhnout stejné hodnoty reakcí menším objemem práce, neměli bychom zvyšovat objem za každou cenu. Nepřiměřeně velký objem běžecké práce v tréninku je neúčelný.
V běžeckém tréninku je zátěž charakterizována následujícími komponentami:
a) dobou trvání běhu, délkou tréninkových úseků
b) intenzitou běhu - rychlostí běhu
c) počtem opakování
d) délkou přestávek mezi úseky
e) charakterem zotavení
Tyto komponenty tvoří podstatu jednotlivých metod běžeckého tréninku, souvislých, intervalových a kontrolních.
Souvislé metody
souvislý rovnoměrný běh
souvislý stupňovaný běh
souvislý střídavý běh
fartlek
Intervalové metody
vytrvalostní intervalový trénink
rychlostní intervalový trénink
metoda opakovaných zatížení
Kontrolní metody
soutěž
kontrolní test
modelový trénink