Odkazy ikonka
Atletický trénink.cz
ikonka Běháme.cz – běhání, jogging, sport, hubnutí

Trénink Takayuki Inubushiho

10.9.2007

Představuji zde tréninkový deník japonského maratonce Takayuki Inubushiho v období červenec 1999 až září 1999. Tento maratonec dokázal v tomto roce doběhnout druhý v Berlínském maratonu v čase 2:06:57 hodiny. Všimněte si, že i jeho osobní rekordy na kratších tratích jsou velice kvalitní, z toho by mohlo vyplývat, že bez dostatečné rychlostní rezervy se jen těžko běhají rychlé časy i v maratonu.

Osobní rekordy

800m - 1:53,9 (1992)
1500m - 3:48,86 (1992)
3000m - 8:12,8 (1996)
5000m - 13:46,74 (1995)
10000m - 28:40,87 (1995)
Půlmaraton - 1:02:47 (1998)
Maraton - 2:06:57 (1999)

Tento japonský maratonec trénoval někdy i trojfázově. Tedy ráno, dopoledne a odpoledne. Náplní většiny jeho tréninků byly klusy, které běhal po 5'/km, případně malinko rychleji. Poměrně často se v jeho deníku objevovala tréninková fáze Walk, neboli chůze. Těžko říct, co to přesněji znamenalo, jelikož žádné časy ani vzdálenost neuvádí. Tudíž nemůžu říct, zda šlo o kratší procházku nebo delší skoro až turistický výlet. Jeho objem se zdá být až astronomický. Za červenec naběhal 1070 km, za srpen 901 km a za září 743 km. Do svého plánu zařazuje i dlouhé výběhy až 40 kilometrů, které běhá v podzávodním tempu (3:30-3:45/km), ale také rychlý intervalový trénink, kde chodí kiláky, dvojky či trojky v tempu pod 3'/km. Zde je tedy jeho trénink:

DatumRánoDopoledneOdpoledneKilometráž
1.7Klus 40'+12'12 x 3km (průměr 11:05 min)Klus 64'65 km
2.7VolnoMíčové hryKlus 60'12 km
3.7VolnoKlus 190'Klus 55'50 km
4.7Klus 60'10 x 1km s pauzou 1', časy 3:00-2:45Volno31 km
5.7Klus 85'VolnoKlus 60'29 km
6.7Klus 55'VolnoKlus 60'23 km
7.7RozcvičeníVolnoklus 50'+2x(10x300m za 75 sec.) 37 km
8.7Klus 50'VolnoKlus 85'27 km
9.7Klus 50'VolnoKlus 60'30 km
10.7VolnoVolno10 x 1km s pauzou 1', časy 2:57-2:5112 km
11.7Klus 50'Atletické cvičení na hřištiKlus 85'33 km
12.7Klus 80'Klus 45'Klus 60'34 km
13.7Klus 60'40 km za 2:25:28 hod.Klus 45'62 km
14.7Klus 60'VolnoKlus 60'24 km
15.7Klus 60'Klus 60'2x5km s pauzou 5' (15:12 - 14:41)41 km
16.7Klus 60'VolnoKlus 55'23 km
17.7VolnoVolnoKlus 150'31 km
18.7Klus 60'VolnoKlus 55'23 km
19.7Klus 50'VolnoKlus 65'23 km
20.7Klus 60'Klus 60'30km - 1:46:0656 km
21.7Klus 65'Chůze12 x 1km s mzkl 200m(3:03-2:55)35 km
22.7Klus 80'ChůzeChůze16 km
23.7Klus 60'Klus 60'Klus 65'38 km
24.7Klus 60'Chůze40km (2:26:20)56 km
25.7Klus 60'Klus 40'4 x 5km s mzkl 1000m (15:30-15:26)51 km
26.7Klus 60'Klus 45'Chůze21 km
27.7Klus 60'Klus 55'20km (1:06:52)48 km
28.7Klus 60'Chůze+klus 40'Chůze20 km
29.7Klus 40'Volno40km (2:26:37)52 km
30.7Klus 60'Chůze+klus 30'Volno14 km
31.7Klus 60'16km (55:28)16km (51:51)53 km

DatumRánoDopoledneOdpoledneKilometráž
1.8Klus 60'Chůze+klus 35'4 x 3km (8:54-8:48) s mzch 600m39 km
2.8Klus 66'VolnoKlus 60'27 km
3.820km (1:09:19)Volno30km (1:46:08)56 km
4.8Klus 60'Klus 25'3x(10x300m) součty(12:47/12:42/12:44)37 km
5.8Klus 60'ChůzeMíčové hry13 km
6.8Klus 60'40km (2:17:56)Chůze55 km
7.8Klus 55'Volno15 x 1km (2:56-58) s mczh 200m36 km
8.8Klus 60'VolnoVolno13 km
9.8Klus 60'VolnoVolno12 km
10.8VolnoVolnoKlus 60'15 km
11.8Klus 50'VolnoVolno10 km
12.8Klus 50'VolnoVolno10 km
13.8Klus 30'VolnoKlus 60'20 km
14.8VolnoVolno10 x 300m za 12:41 s mzch 100m17 km
15.8Klus 60'VolnoKlus 120'38 km
16.8Klus 50'ChůzeKlus 65'24 km
17.8Klus 60'VolnoKlus 65'25 km
18.8Klus 60'Volno35 km (2:01:33) posledních 5km za 16:2150 km
19.8Klus 60'ChůzeKlus 50'22 km
20.8Klus 60'Volno10 x 1km (3:00-2:53) s mzch 60''34 km
21.8Klus 60'VolnoKlus 60'24 km
22.8Klus 60'Klus 40'Klus 60'32 km
23.8Klus 60'40 km (2:20:58)Chůze 50' + klus 10'58 km
24.8Klus 60'Klus 60'Chůze24 km
25.8Klus 60'VolnoKlus 70'26 km
26.8Klus 60'Volno10 x 2km (5:50-5:57) s mzch 90''42 km
27.8Klus 60'VolnoKlus 80'28 km
28.8Klus 60'ChůzeKlus 60'24 km
29.8Klus 60'Chůze30 km (1:37:57)48 km
30.8Klus 60'ChůzeKlus 50' + 10x300m (13:22)30 km
31.8Klus 60'VolnoOdpočinek12 km

DatumRánoDopoledneOdpoledneKilometráž
1.9Klus 60'40 km (2:24:19)Chůze55 km
2.9Klus 60'Klus 60'Volno24 km
3.9Klus 60'Klus 60'Chůze24 km
4.9Klus 60'2 x 5km (15:02/14:52)Chůze34 km
5.9Klus 60'VolnoKlus 50'22 km
6.9Klus 60'Klus 120'Chůze38 km
7.9Klus 60'Volnoklus 65' 25 km
8.9Klus 60'Klus 60'Volno24 km
9.9Klus 60'ChůzeKlus 50'+400(71'')+2x1000m (3:01/2:58)29 km
10.9Klus 60'Chůze25 km (1:20:11)44 km
11.9Klus 60'ChůzeKlus 60'24 km
12.9Klus 60'ChůzeChůze12 km
13.9Klus 60'VolnoKlus 120'40 km
14.9Klus 60'ChůzeKlus 60'24 km
15.9Klus 60'10 x 1km (3:00-2:41) s mzch 60''Chůze36 km
16.9Klus 60'VolnoKlus 60'24 km
17.9Klus 60'Klus 120'Volno38 km
18.9ChůzeVolnoKolo 5'+klus 5'1 km
19.9Chůze 20'+klus 20'VolnoZávod 12km (37:47)31 km
20.9Klus 65'VolnoKlus 40'21 km
21.9Klus 50'VolnoKlus 35'17 km
22.9Klus 50'ChůzeKlus 65'24 km
23.9Klus 50'2 x 2km (5:44/5:49)Chůze22 km
24.9Klus 50'Klus 55'Chůze22 km
25.9Klus 40'VolnoKlus 40' + výkroky17 km
26.9ChůzeBerlín Maraton (2:06:57)Volno48 km
27.9Chůze + klus 30'VolnoVolno6 km
28.9VolnoVolnoVolno0 km
29.9Klus 40'VolnoVolno8 km
30.9VolnoVolnoKlus 45'9 km
© Dominik Šimůnek 2008