Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Hicham El Guerrouj
16.7.2007
Výška: 176 cm
Hmotnost: 58 kg
Narozen: 14.9.1974 Maroko
Hicham El Guerrouj je světovým rekordmanem v běhu na 1500 metrů česem 3:26,00 minuty, dále dvojnásobným olympijským vítězem.
Do svých patnácti let chtěl hrát fotbal za klub v jeho rodném městě. Ve čtrnácti však bez specializovaného atletického tréninku zvítězil v běžeckém závodě. Nakonec se rozhodl, že se bude věnovat atletice, a odešel do Rabatu, kde ho trénoval jeho jediný trenér Abdelkader Kada. V sedmnácti letech běžel 1500 metrů za 3:51 minuty a o rok později již startoval na mezinárodní půdě, kdy byl členem marockého juniorského týmu pro mistrovství světa v krosu roku 1992. Doběhl 14. Ten samý rok běžel i na mistrovství světa juniorů 5000 metrů. Skončil na výborném třetím místě (13:46,79), zatímco Haile Gebrselassie zvítězil. V roce 1993 byl však zraněn, a tak nezávodil. Další rok již ale běžel 1500 metrů za 3:33,61 minuty.
V roce 1995 se posunul o další stupínek výše, když zvítězil na halovém mistrovství světa 1500 metrů a pod nebem skončil druhý za Noureddinem Morcelim z Alžírska. V olympijské sezóně v roce 1996 byl výborně připraven, jenomže ve finále závodu na 1500 metrů upadl a doběhl na konci startovního pole. Zklamání bylo velké. Připravoval se proto dále a chystal se, že byhraje za 4 roky v Sydney. Mezitím překonal světový rekord. Vyhrál mistrovství světa (1997 a 1999). Startoval také na trati 3000 metrů, kde zaostal o 3 vteřiny za světovým rekordem.
V roce 2000 běžel čas 3:27,21 minuty a byl jasným favoritem olympijské patnáctky. Ve finále však prohrál s keňanem Noahem Ngenym. Později zvítězil opět na mistrovství světa (2001 a 2003). Vrcholem pro něj měl být však rok 2004, kdy se konaly olympijské hry v Aténách. Poslední šance, kde mohl získat vysněné zlato z olympiády. Jenže Hicham El Guerrouj už nebyl neporazzitelný. Na Golden Gala v Římě dokonce doběhl až osmý, když na vítěze ztratil téměř 2,5 vteřiny. Potom však zaběhl čas 3:29,18 a vypadalo to, že příprava na olympiádu vyšla. Jenomže těsně před olympiádou Hicham prohrál s Bernardem Lagatem (3:27,40 - 3:27,64) a El Guerrouj už nebyl ten "neporazitelný mílař". Na olympiádě však předvedl obrovskou formu a vůli a v závěrečné rovince odolal útokům Lagata a zvítězil. Tři dny na to zvítězil i v závodě na 5000 metrů. Další rok již na mistrovství světa nestartoval. Prý z důvodu nedostatku motivace. Osobní rekordy Hichama El Guerrouje:
| Trať | Výkon |
| 800 m | 1:47,18 |
| 1000 m | 2:16,85 |
| 1500 m | 3:26,00 |
| Míle | 3:43,13 |
| 2000 m | 4:44,79 |
| 3000 m | 7:23,09 |
| 2 míle | 8:06,61 |
| 5000 m | 12:50,24 |
Výkonnostní růst maročana:
| Rok | 1500 m | Míle | 3000 m |
| 1991 | 3:51 | - | - |
| 1992 | - | - | - |
| 1993 | - | - | 7:56,3 |
| 1994 | 3:33,61 | 3:53,71 | 7:49,84 |
| 1995 | 3:31,16 | 3:48,69 | - |
| 1996 | 3:29,05 | - | - |
| 1997 | 3:28,91 | 3:44,90 | - |
| 1998 | 3:26,00 | 3:44,60 | - |
| 1999 | 3:27,65 | 3:43,13 | 7:23,09 |
| 2000 | 3:27,21 | 3:45,96 | - |
| 2001 | 3:26,12 | 3:44,95 | 7:37,74 |
| 2002 | 3:26,89 | 3:48,28 | - |
| 2003 | 3:28,40 | 3:50,20 | 7:30,23 |
| 2004 | 3:27,64 | - | 7:34,71 |
Na portálu kingofthemile.com jsem nalezl tento článek z deníku Marca Veledíaze o tréninku Hichama El Guerrouje, který vyšel i v časopise Atletika.
Trénink na sezonu 1997
Konkrétní příklady jsou prezentovány dále ve třech tréninkových cyklech. Za povšimnutí stojí, že nepracoval ve velkém objemu, ale spíše v obrovské kvalitě. S tréninkem na sezónu 1997 začal v polovině října.
1. přípravné období
| Den | Dopoledne | Odpoledne |
| 18 | Aerobní vytrvalost | Posilování |
| 19 | Aerobní vytrvalost | Fyzická příprava |
| 20 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 21 | Odpočinek | Posilování |
| 22 | Běžecká síla | Aerobní vytrvalost |
| 23 | Aerobní vytrvalost | Fyzická příprava |
| 24 | Aerobní vytrvalost | Posilování |
| 25 | Odpočinek | Aerobní vytrvalost |
| 26 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 27 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 28 | Aerobní vytrvalost | Posilování |
| 29 | Odpočinek | Odpočinek |
| 30 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 31 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 1 | Aerobní vytrvalost | Posilování |
| 2 | Odpočinek | Aerobní vytrvalost |
| 3 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 4 | Aerobní vytrvalost | Posilování |
| 5 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 6 | Odpočinek | Odpočinek |
| 7 | Aerobní vytrvalost | Silový trénink |
Aerobní vytrvalost
Jedná se o 4 typy tréninku:
- 30-45 minut souvislý běh
- 50-60 minut souvislý běh
Pro tento typ tréninku nebývají striktně dané okolnosti, není nutné běžet pokaždé ve specifickém tempu, je pouze vyžadováné pracovat v daný moment na maximum, které se mění ze dne na den a není závislé na období přípravy. To znamená, že El Guerrouj mohl jeden den běžet tempem mezi 3:00 min - 3:10 min/km a jindy za 2:50min/km.
- 4 x 2000 m za 5:10min/km s 2 minutovou pauzou
- 6 x 1000 m za 2:30min/km s 2 minutovou pauzou
Pauzy mezi opakováními byly standartizovány, protože jeho trenér považoval za důležité dostat se do "pracovního rytmu" ve vysoké intenzitě (pro něj asi 70%). Z toho důvodu, když El Guerrouj nemohl dokončit některý trénink, opakoval ho následující den, místo aby hledal odlišné řešení.
Silový trénink
Pracoval na hlavních svalových skupinách, ale jeho kouč věřil také v práci těch malých, které mají hlavní vliv na držení těla. Během cvičení dělal následující cviky:
Podřep 6x20 opak. s 25 kg činkou
Podřep 4x16 opak. s 30 kg činkou
Dřep 4x16 opak. s 20 kg činkou
Na strojích:
Hamstringy (zadní svaly stehenní) 4 x 16 opak.
Kvadriceps (přední svaly stehenní) 4 x 16 opak.
Abduktory (odtahovače svalů) 4 x 16 opak.
Adduktory (přitahovače) 4 x 16 opak.
Výpady 4 x 20 opak. s 20 kg
Výstupy 1 x 20 opak. na každou nohu s 30 kg
Břišní svaly 300-400 opak.
Zádové svaly 300-400 opak.
Běžecká síla
Jednou za týden běhal kopce 10 x 300 metrů
Horizontální a vertikální odrazy přes překážky
Fyzická příprava
Tento typ tréninku zahrnuje obecná cvičení, dril, protahování a cvičení zad a svalů břicha. Protahovací cvičení zařazuje pokaždé do rozcvičení a na konec tréninkové jednotky.
Po prvním cyklu El Gurrouj závodil na některých halových závodech, kde mimo jiné vytvořil 2 světové rekordy.
2. přípravné období
(30.3.-19.4.1997)
Tento tréninkový cyklus začal po halovém mistrovství světa. Během tohoto období byly přidány parametry vysoké intenzity.
| Den | Dopoledne | Odpoledne |
| 30 | Aerobní vytrvalost | Silový trénink |
| 31 | Odpočinek | Speciální tempo |
| 1 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 2 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 3 | Aerobní vytrvalost | Speciální tempo |
| 4 | Aerobní vytrvalost | Odpočinek |
| 5 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 6 | Aerobní vytrvalost | Speciální tempo |
| 7 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 8 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 9 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 10 | Odpočinek | Aerobní vytrvalost |
| 11 | Aerobní vytrvalost | Speciální tempo |
| 12 | Aerobní vytrvalost | Odpočinek |
| 13 | Aerobní vytrvalost | Silový trénink |
| 14 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 15 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 16 | Aerobní vytrvalost | Běžecká síla |
| 17 | Aerobní vytrvalost | Odpočinek |
| 18 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 19 | Aerobní vytrvalost | Speciální tempo |
Aerobní vytrvalost
30-45 minut souvislého běhu mezi 2:50-3:00 min nebo 3:10 min/km
30 minut souvislého běhu jako výklus
Speciální tempo
Fartlek: 6-5-4-3-2 minuty rychlého běhu
Trénink úseků: 1x1600-1200-800-600-400 m s krátkými pauzami od 1 minuty ke 30 vteřinám
Běžecká síla
200-300 násobených odrazů
Kopce: 10 x 300 m s meziklusem zpět nebo 5 x 150 m
(Komentář: pracuje s plyometrickým tréninkem, dělá přeskoky přes nízké překážky a několik typů násobených odrazů po trávě. Ale hlavní práci dělá v tělocvičně na rozvoj dolních končetin, břicha a zádových svalů. Také dělali téměř každý den několik opakování s medicimbály.
Silový trénink
Trénink je podobný jako v předcházejícím cyklu. Rozdíl je v tom, že délka tréninku je 1:30 hod. a používá se především cvičení s lehkými vahami a s vlastním tělem.
3. přípravné období
(11.5.-31.5.1997)
| Den | Dopoledne | Odpoledne |
| 11 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 12 | Rozcvičení | Rychlostní trénink |
| 13 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 14 | Rozcvičení | Speciální tempo |
| 15 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 16 | Rozcvičení | Rychlostní trénink |
| 17 | Rozcvičení | Běžecká síla |
| 18 | Rozcvičení | Speciální tempo |
| 19 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 20 | Rozcvičení | Rychlostní trénink |
| 21 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 22 | Rozcvičení | Speciální tempo |
| 23 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 24 | Odpočinek | Odpočinek |
| 25 | Rozcvičení | Rychlostní trénink |
| 26 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 27 | Rozcvičení | Aerobní vytrvalost |
| 28 | Aerobní vytrvalost | Speciální tempo |
| 29 | Aerobní vytrvalost | Aerobní vytrvalost |
| 30 | Rozcvičení | Rozcvičení |
| 31 | Volno | 1500 m - 3:29,15 min. |
Rozcvičení
30 minut lehkého rozklusání a 30 minut běžných obecných cvičení, cílem je aktivně si odpočinout
Speciální tempo
10 x 400 m mezi 53-54s. s 30 vteřinovou pauzou. Na posledních 200 m při každém opakování pomoc "zajíce".
Rychlostní trénink
10 x 300 m mezi 35-36 stupňovaně s vodičem
6 x 500 m stupňovaně s vodičem na prvních 300 m