Čtěte...
Anketa
Náhodný běžec
Odkazy
Alberto Cova
28.5.2007Alberto Cova (nar. 1.12.1958, výška 176cm, hmotnost 58kg) se věnoval běhu od svých 13 let, systematickou přípravu však zahájil po ukončení základní školy, kdy se seznámil se svým trenérem G. Rondellim. 
V 16 letech zaběhl 3000 m za 9:07,0 min a od té doby se jeho výkonnost každoročně zlepšovala. Mezi světovou špičku pronikl v roce 1982, kdy se stal mistrem Evropy v běhu na 10000 m časem 27:41,03 a v běhu na 5000m zaběhl vynikající čas 13:13,71 min. Vyvrcholením jeho sportovní kariéry bylo získání titulu mistra světa v běhu na 10 000m a vítězství na olympiádě 1984 na 10 000m.
Jeho osboní rekordy mají hodnoty 5000m-13:10,06 (1985), 10000m-27:37,59(1983)!!!!!
Přípravu na sezónu 1982 zahájil v listopadu 1981. Každý den kromě neděle trénoval dvoufázově. Náplní ranní tréninkové fáze byl lehký běh, v odpoledním tréninku pak absolvoval pětkrát týdně dlouhý souvislý běh rychlostí 3:45 až 4:00min/km a dvakrát týdně běhal rychlejší úseky v délce 4-16km.
Pondělí – 25km tempem 3:45-4:00/km
Úterý - 20km tempem 3:45-4:00/km
Středa - 16km tempem 3:25-3:30/km
Čtvrtek - 30km tempem 3:45-4:00/km
Pátek - 20km tempem 3:45-4:00/km
Sobota - 8km tempem 3:20/km - 4km tempem 3:10/km
Neděle - 25km tempem 3:45-4:00/km
V další části přípravného období se intenzita rychlejších tréninků již podstatně zvýšila a Cova často absolvoval tyto pro něho typické tréninkové dávky:
- 10x 1200m za 3:25-3:30 min s meziběhem 400m za 90s
- 5-6x 2000m za 5:45 min s meziběhem 800m za 3:15min
- 15-20x 400m za 64-66s s meziběhem 200m za 50s
- 15-20x 300m za 48-50s s meziběhem 100m za 30-40s
Týdenní objem tréninku se pohyboval v rozpětí 170-180km.
Cova úspěšně startoval v halových závodech i v krosech: 28.února 1982 se stal mistrem Itálie v přespolním běhu, o týden později získal na halovém mistrovství Evropy stříbrnou medaili v běhu na 3000m a o dva týdny později obsadil na mistrovství světa v přespolním běhu 7.místo. V květnu pak poprvé zdolal hranici 28:00min na 10km a porazil H.Rona, který nedlouho potom zaběhl 27:29,90min.
V létě byly pro jeho přípravu typické tyto tréninky:
Pondělí – 20km tempem 3:10/km
Úterý – 20-30km tempem 4:00/km
Středa – 25x 400m za 62-64 s s meziběhem 200m za 50s
Čtvrtek – 20-30km tempem 4:00/km
Pátek – totéž jako ve čtvrtek
Sobota – 5x 2000m za 5:30 min s meziběhem 800m za 3:15min
Neděle – 20-30km tempem 4:00/km
Pondělí – 20-30km tempem 4:00/km
Úterý – 4x 500m za 1:16-1:17 min,5x 400 za 61-62s,5x 300m za 45s,10x 200m za 28s(všechny úseky s meziklusem 100m za 35s)
Středa – 20-30km tempem 4:00/km
Čtvrtek – 6x 1000m za 2:35 min s meziklusem 1000m za 4-5min.
Pátek – 20-30km tempem 4:00/km
Sobota – totéž jako pátek
Neděle – ráno: 8km tempem 3:15/km+večer: 12x 300m za 44-46s s meziklusem 100m za 30s, na závěr 200m za 26s.
Z tohoto způsobu tréninku je zřejmé že Cova absolvoval ostré tempové úseky v tempu závodu a rychleji. Je zajímavé, že odpočinkové intervaly mezi nimi neměl jako většina vytrvalců vyplněny klusem, ale poměrně rychlým meziběhem(!!), takže absolvovaný trénink byl o to náročnější. Běháním dlouhých souvislých úseků udržoval potřebnou úroveň vytrvalosti, kterou získal v zimním období. Koncem srpna 1982, kdy měla vyvrcholit příprava na ME, zaběhl svůj do té doby nejrychlejší čas na 5000m 13:26,85min a zvýšil i intenzitu tréninkových dávek, takže v tréninku běžel např. 3200m za 8:42 min, 200m za 5:20min s poslední osmistovkou za 2:02 a kilák za 2:34 min s poslední třístovkou za 41,6s. To vše bez přestávky s 200m lehkého běhu mezi úseky. Z toho je zřejmé, proč se jeho hlavní zbraní stal velmi rychlý finiš v závěru tratě. Systematicky se na něj připravoval a také ho nakonec dovedl jak v Aténách, tak i v Helsinkách proti svým soupeřům účelně použít. Svoji vynikající výkonnost dokázal Cova i 10 dnů po aténském vítězství, kdy zaběhl 5000m v čase světové úrovně 13:13,71min. V roce 1983 se svědomitě připravoval na mistrovství světa absolvoval jen poměrně málo závodů, přesto však již v červnu zaběhl 10 000m za 27:37,59min. Jeho vrcholná forma přišla v pravý čas, v srpnu dosáhl svého životního úspěchu – stal se mistrem světa v běhu na 10 000m.
Vývoj výkonnosti A.Covy do roku 1982:| Rok | 1500m | 3000m | 5000m |
| 1974 | - | 9:07,0 | - |
| 1975 | 4:05,4 | 8:39,4 | - |
| 1976 | 4:00,4 | 8:21,0 | 14:38,6 |
| 1977 | 3:52,2 | 8:16,7 | 14:04,4 |
| 1978 | 3:50,1 | - | 14:07,4 |
| 1979 | 3:49,0 | 8:07,0 | 13:58,2 |
| 1980 | 3:47,8 | 7:51,0 | 13:40,4 |
| 1981 | 3:42,2 | 7:52,37 | 13:37,2 |
| 1982 | - | 7:51,37 | 13:13,71 |
- informace byly získány z novinového článku z roku 1983 či 1984 a z internetu.